• 当您知道或者感觉到您怀孕了，请预约您的医生，这样您就可以确定需要做什么。
• 在怀孕期间不要喝任何含酒精的饮料或者咖啡，也不要吸烟，因为这会导致：
  • 早产
  • 婴儿体重不足
  • 死胎
  • 流产
  • 异位妊娠
• 饮食搭配合理,这样就能给您的宝宝和您能自己的身体提供适当的营养。您的日常饮食需包括以下食物:
  • 5份水果和蔬菜,包括新鲜水果,罐装水果(不含防腐剂）,干果,冷冻水果和果汁
  • 添加更多的淀粉类食物,因为它会提供你身体所需的碳水化合物。尽量选一顿全餐
  • 膳食中包括瘦肉、鱼、蛋、豆类和豆类
  • 在您的饮食中加入乳制品,如奶酪和酸奶
• 保证食物新鲜及卫生
• 服用营养补充剂。但需咨询医生，确保适合您的体质。
• 咨询医生，做适合您身体状况的轻度运动。
• 避免身体和情感上的对抗或压力,因为这可能会让您体内的嬰儿处于痛苦中。

怀孕确实是一个女人能经历的最美好的事情,因为您将把一个新的生命带到这个世界上,而且如果您还没有孩子,您将开始作为一个母亲的生活的新篇章。然而,重要的是您需要了解您的身体可能经历的变化,以避免任何震惊或误解

下面我们为您列出了怀孕期间身体可能发生的主要变化：

• 身体的酸痛
• 晨吐或者一天之中任何时候想要呕吐的感觉
• 便秘
• 胃灼热或消化不良
• 尿频
• 背痛有时会很严重，这取决于您的身体情况
• 皮肤干燥、发痒或湿疹
• 乳房扩大
• 可能发展成痔疮
• 腿部抽筋或疼痛。这可能包括脚踝、脚和手的肿胀
• 静脉曲张
• 感觉头晕或昏厥
• 极度疲劳和体力不足
• 呼吸困难

上面的一些情况是属于正常的。然而,如果您正在经历一些不寻常的事情或剧烈的疼痛。您必须立即去看医生,不要浪费任何时间,因为这可能会危及您和您孩子的生命

在整个怀孕期间,保持健康的生活方式对您和您的宝宝都是很重要的。您做的每一件事都会对您怀孕的结果产生影响。因此,我们整理了一些怀孕期间最好的小贴士,如下所示:

• 定期进行产前检查,因为这对了解宝宝的健康状况，为预产期宝宝的性别做准备以及为可能与您的健康或宝宝的成长有关的怀孕并发症做准备。
• 您需要保持饮食平衡,让您的身体获得适量的营养物质,主要是钙、铁和叶酸。均衡的饮食包括瘦肉、水果、蔬菜、全麦面包和低脂乳制品
• 确保您喝足量的水,这样您的身体就会一直保持水分充足。这将帮助您避免怀孕期间常见的便秘和脱水等并发症。
• 确保您有足够的睡眠和休息。这是为了确保您的身体在任何时候都有足够的力量。在怀孕后期,您可能很难找到正确的睡觉姿势。因此,在这种情况下,您需要了解科学已经证明朝左侧睡对您是最好的。
• 多做一些适合您身体的运动,这对您怀孕有很大的好处。然而您必须记住不要做任何有重大影响的运动。医学上已经证明轻有氧运动将是理想的锻炼方式。怀孕期间每天至少进行2 小时30分钟的轻度运动，好处如下:
  • 防止体重过度增加
  • 减少背痛、肿胀和便秘的机会,这些是怀孕期间常见的并发症
  • 帮助改善腫眠
  • 提高您的耐力和精力
  • 帮助您获得更稳定的情绪
  • 帮助您的身体做好分娩的准备

怀孕并不意味着您需要停止运动,只需要吃好就行。这是一个常见的误解,需向专家或医生进行适当的咨询。在怀孕期间进行一项经过修改的锻炼计划是完全安全的,可以和您的健身顾问或医生一起进行。

然而,有一个非常重要的黄金法则,就是要考虑到您的身体正在经历的变化,不要超过您身体的能力

我们整理了一些适合您的饮食和锻炼建议,供您在怀孕期间练习:

• 确保您设定了每天都要做的锻炼计划。这意味着不能有任何失误和超前,因为它会影响您的身体节奏。
• 不要刚开始锻炼一会儿就停下来,因为最常见的原因是疲劳。您需要坚持,这样您就可以在怀孕期间拥有一个健康的身体
• 重要的是您要根据自己的身体结构和健康水平来选择您可以做的运动。也需要注意避免任何极端的运动,或可能给您的伤害的运动。或许这是您的第一次接触非常积极的健身生活方式，但是需保持,因为这对您和您的宝宝都是最好的。
• 怀孕期间可以做的一些适当运动有：
  • 瑜伽
  • 普拉提
  • 有氧运动
  • 游泳
  • 其他的运动需要先咨询您的医生
• 当您在怀孕期间进行锻炼时,保持身体的水分是很重要的，这对您和您的宝宝都有好处,避免任何并发症。确保在开始锻炼前喝一杯水或果汁。随后,每隔20分钟喝一杯水,因为这是为了确保您的身体在任何时候都有充足的水份
• 当您在锻炼的时候,需要监测您的体温,如果您感觉太热,一定要停下来休息
• 试着在怀孕期间做骨盆底锻炼,它已经被证明可以加强您的脊柱。也有助于缓解您的肠和膀胱问题,这是常见的怀孕期间和产后的运动

重要的是您要记住,在怀孕期间,您的身体会释放一种叫做松弛素的荷尔蒙,这可能会让您的身体很容易受伤。因此,无论您在做什么运动,听从您的身体,不要挑战身体极限

终于到了最后的时间了,您的小宝贝将会很快来到这个世界。一个小版本的您会在您身边陪伴一生，叫您妈妈。不论您是独自一人，或是在和您的伴侣、家人陪伴下生产,或者是在我们圆爱组织的支持下生产的朋友,不要担心,最重要的是要让自己做好准备,避免处于震惊的状态

以下是您需要提前采取的一些步骤,以确保您准备好把您的小快乐带到这个世界上。看看我们为您准备的小贴士吧

• 花点时间去了解分娩的过程,特别是如果这是您第一次怀孕的话,这样您就会完全意识到您将要经历的分娩阶段。这将是一个理想的情况,参加分娩课程或咨询您的医生,尤其是即将要剖腹产的人士。
• 如果您是和您的伴侣或家人一起经历这次怀孕,那么在分娩前及分娩期间的各个方面达成一致是很重要的。这可以包括决定是否剪断脐带,您的孩子的医疗决定,谁将帮助照顾您等。作为一个共同的决定将有助于避免突然的冲突或纠纷，尤其是当您在分娩时。
• 如果您是单亲妈妈,您必须自己做决定,不要害怕或后悔自己。您需要记住,您是这个在您体内成长的小婴儿的母亲,因此您为您的孩子所做的所有决定都是为了他们好。如果您需要像我们这样的组织来帮助您有一个好的心态或生产条件，不要犹豫，请立即寻求帮助。
• 和您的同龄人、您周围那些经历过不同怀孕情况的母亲交谈,这样您就能更好地做好准备。这对您为产后做好准备也很理想,因为您的身体可能会有变化,及照顾孩子的经验等等。
• 开始在精神上和心理上做好准备,这样您就有力量完成。
• 练习更多的放松技巧,可以按照医生的指导建议。这是很重要的,因为您的情绪会在怀孕期间飙升,因此对您来说平静您的神经是很重要的

这些只是您把孩子带到这个世界之前可以采取的一些步骤。记住,如果您在怀孕期间需要支持,我们会为您提供帮助。所以不要让您和您的宝宝承受不必要的压力。如果您需要我们的帮助，仅需给我们一通电话，以便我们为您提供更好的建议。